z hantlami

[...] ze sztankgą/sztangielkami (które lepiej?) 10 8 8 6 (progresja) - uginanie młotkowe 12 10 10 8(progresja) Wtorek nogi - przysiad ze sztangą 12 12 12 (progresja) - wykroki z hantlami 12 12 12 - wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12 środa klatka - wyciskanie płasko 10 8 6 6 (progresja) - wyciskanie sztangielek na skosie 12 12 10 10 (progresja) - [...]

[...] z nogami podpartymi pod kaloryfer, wydaje mi się że to ćwiczenie dobrze mi robi na dolegliwości pleców, 10 powtórzeń. Następnie znów biorę hantle i wykonuję przysiady z hantlami, 10 powtórzeń. Po tym 2-3 minuty odpoczynku i powtórka... Zaczynałem dając radę 2 takie serie i byłem po tym żywy trup utopiony w pocie. Na dzień dzisiejszy [...]

[...] chyba zmniejsze do 50 bo cos technika mi sie popsula i mnie plecy bolaly, wiec wroce do jej doskonalenia) Wioslo - 30 - teraz 60kg na serie Wyciskanie plasko - wyciskalem hantlami wiec nie wiem dokladnie ile kg ale tez poszlo do przodu, a w skosie z 30kg do 55kg na serie. Teraz robie 1-2 tyg przerwy i powiedzcie czy moge zaczac jechac nowym [...]

[...] x 12p 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x 12p 3. Martwy ciąg 4s x 12p 4. Wiosłowanie sztanga 4s x 12p Nogi: 1. Przysiad ze sztanga na barkach 4s x 12p 2. Wykroki z hantlami 4s x 12 wykroków 3. Wspięcia na placach siedząc 4s x 12p 4. Wspięcia na palcach stojąc 4s x 12p Brzuch: 1. Unoszenie kolan w podporze 4s x 12p 2. Unoszenie [...]

[...] prosze o poprawke, moj cel to masa, pzdr PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s (12-6)powt -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 s(12-6 [...]

[...] Bilans dnia 3400kcali B:160:T:105 WW:450 Plan treningowy Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Hantla do brzucha 4s Szrugsy hantlami 4s Brzuszki z obciążeniem 4smax Plank 4 s max Wtorek gram amatorsko w piłkę 1.5h Środa Off Czwartek bic+tric uginanie ramion stojąc gryf łamany 4s modlitewnik gryf [...]

[...] podciąganie na drążku albo ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10 wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 (barki) uginanie hantlami chwyt młotkowy 12-10 (biceps) pompki w potporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantlem 12-10 (triceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) DIETA : 7:00 [...]

[...] kg) + atlas 3 serie (1x3, 1x4, 1x5) Allachy - 4 serie (1x4, 1x5, 1x6) + skosy 3 serie (3x 20pow.) Przedramiona 3 serie (3x 2.5 kg) Zestaw B Wykroki z hantlami - 4 serie ( 1x 10 kg, 1x 12,5 kg, 1x 15 kg, 1x 17,5 kg) + atlas 3 serie (1x5, 1x6, 1x7) Martwy ciąg - 4 serie ( 1x 50 kg, 1x 55 kg, 1x 60 kg, 1x 65 kg) + [...]

[...] -Ćwiczenie 2. Unoszenie przedramion na modlitewniku. (3x12-10-8) -Ćwiczenie 3. Unoszenie sztangielki w klęku podpartym. (3x12-10-8) -Ćwiczenie 4. Unoszenie przedramion z hantlami (supinacja). (3x12-10-8) [...]

[...] 5 powtorzen,na koncu 22 kg na dobicie na koniec suwnica,wyciskanie poziome 3 serie,ciezar taki by zrobić max 6 powtorzen Biceps: modlitewnik z hantlami 3 serie,wyciskanie na stojąco sztangi 40 kg,podciaganie linek wyciagu do głowy,na dobicie podciaganie na drążku Czwartek: Barki: wyciskanie sztangietek do góry [...]

[...] ręki x 40 5. 'pisanie' nogami leżąc, nogi proste, w miare nisko nad ziemią, w granicach 10-12 liter , expander rozpięty na maksymalnym rozpięciu ramion 6. Biceps stojąc hantlami po 11 kg x 15 każda ręka 7. Ćwiczenie z absów , podpór w siadzie prostym , uniesienie całosci do góry opierając na rękach , rozwieranie nóg x 10 8. pompki x 30 do [...]

[...] uginanie ze sztangą stojąć 3x8-10 uginanie na modlitewniku (wyciąg) TRENING IV NOGI przysiady tył 6x15/12/10/8/6/4 fronty 3x12/10/8 wykroki ze sztangą 3x12 wykroki z hantlami 3x8/10/12 mc na prostych nogach 6x15/15/12/12/10/10 ŁYDKI wspięcia stojąc 4x20-25 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie [...]

[...] że to typowe "siłowniane" rzeczy. Czy jest szansa, że będę mógł wrócić do treningu siłowego? Ogółem ból już właściwie minął, ale jak próbuję coś poćwiczyć ciężej (np wczoraj hantlami 12 kg), to się znowu odzywa... Lekarze klasycznie - siłkę odstawić, pływanie tak itp. Przyznam, że jestem zdołowany, siłownia to duża część mojego życia i kiedy [...]

[...] 39 Mierzone przed treningiem bez zbytniego napinania. http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Na najbliższy czas muszę ćwiczyć hantlami po 10kg regulowanymi, póki nie dokupię sprzętu. Przysiad 4s. po 10powt. Martwy ciąg 4s po 10powt. Pompki 4s. po 10powt. Wiosłowanie 4s. po 10powt. Wspięcia na place [...]

[...] ( superserie) brzuch 1a Wycisk sztangi wąsko 4*10-8 1b Uginanie ramion ze sztangą trzymaną szeroko 4 * 10-8 2a Uginanie francuskie leżąc 3 * 10-8 2b Uginanie ramion z hantlami chywtem neutralnym 3 * 10-8 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2 * 12-10 3b Uginanie ramion na modlitewniku w wąski chwycie 2 * 12-10 4 Podnoszenie nóg 4 * 15 5 [...]

[...] lub młotkowo 2s Nogi: - Przysiady na jednej nodze 3s - Wspięcia na palce z plecakiem 3s B Klatka piersiowa: - Pompki płasko ma pięściach + plecak 3s - Rozpętki z hantlami 1/2s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s Bicepsy: - [...]

[...] Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 4. Szrusgy hantlami 4x 15 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchywtem w siadzie 12/10/8/6 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8/6 3. Uginanie ramion trzymając sztangę [...]

[...] rąk w stawach nadgarstkowych 12. Przysiady 13. Wspięcia na palcach 14. Wznosy nóg w leżeniu Drugi dzień: 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu 16. Wznosy przedramion z hantlami 17. Zginanie i prostowanie przedramienia (francuskie wyciskanie) 18. Wyprosty głowy z oporowaniem 19. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20. Wznos sztangi [...]

[...] sztangi wąsko 3s 12/10/8 sobota nogi + plecy + biceps cięzko przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 martwy ciąg na sztywnych nogach 3s 15/12/10 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 4s 10/10/10/10 podciąganie 4s max martwy ciąg 3s 15/12/10 wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 4s 12/10/8/6 uginanie [...]

[...] 110kg lub nawet 100kg. Niestety moja praca jest typowo siedząca, jestem kierowcą i pracuje nieraz po 12h, z braku czasu nie chodzę na siłownie a ćwiczę w domu na ławeczce z hantlami na których to jestem w stanie wykonac sporo ćwiczeń, od brzuszków, klate, bicepsy, łydki, przysiady no masa ćwiczeń wbrew pozorom. Staram sie ćwiczyc min 2 razy w [...]